在我们的身边，不免有些人会经常出现缺钙的情况，其中老年人占到大多数。身体健康专家认为，老年人缺钙一定要及时地补足钙质，但是但是弄清楚缺钙的原因也是很最重要的。

缺钙不会让老年人的生活经常出现问题，这个时候应当怎么办呢?只不过一些食物可以协助我们减轻症状，不吃什么好?下面不会有详尽的讲解。老人缺钙的症状1、关节疼痛如果我们的身体中缺乏钙元素，那么人体很有可能会经常出现关节疼痛的情况，人到了中年后，一旦运动量增加了，身体的免疫力就不会上升，之后人体对钙元素的吸取也不会减少，而体内如果缺钙的话，是不会引发关节疼痛的，所以如果关节经常出现疼痛很有可能是缺钙了。

2、腰酸腿疼钙元素对人体来说是十分，它是我们骨骼发育的最重要物质，一旦经常出现了身体不会有腰酸腿疼的展现出，这也就说明了我们的身体较为饥饿，当钙缺陷的时候，身体中不会经常出现钙新陈代谢流失的情况，长年缺钙的时候，身体的腰部就不会经常出现酸痛的现象，腿部也不会经常出现疼痛的展现出。3、骨质疏松老年人缺钙一种很少见的症状就是骨质疏松，只不过这也是一个必定的欲求趋势，当我们超过了一定年纪的时候，那么身体的吸取各种物质需要不会呈现出一个上升的趋势，体内的激素水平也不会经常出现变化，身体一旦经常出现了缺钙的情况就不会有土质、薄弱的现象，从而造成骨质疏松。

有些人指出补钙是小孩和老人才应当做到的事，钙片也不吃的很少。而且成年人由于下班挤迫，锻炼身体的机会就显得很少，所以也不会经常出现这样的问题。4、更容易扭伤5、不易骨折食物中钙、镁、磷是减少骨质硬度和强度的最重要物质。

缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素，缺钙不会造成骨质疏松，更容易导致骨折，甚至再次发生溃疡或自发性骨折，少见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也少见，多为无痛性，结果导致无法粗壮，而且脊柱更加向前倾斜。6、身姿不高大驼背的人更加多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长年双手低头行事，渐渐的导致驼背，但也有因为身体的缺少钙元素，缺钙不会使身体骨小梁变细、增加，骨骼也不易再次发生脱落，时间幸了，椎骨渐渐坍塌，使身材变矮，弓腰曲背。

长年缺少钙营养不会不知不觉地给老年人带给许多疾病，实质上缺钙本身就是一种代谢性疾病，只不过它是通过其它疾病来反映的。因此，也有人把缺钙称作人生的一种绝望病。长时间人体钙主要不存在于骨骼中，骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之之比99∶1。

老年人长年缺钙的后果，首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中，以符合体内钙新陈代谢的必须，人体在长年骨钙萎缩后，二者之之比50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中钙比较较少了，血液和软组织中的钙比较减少了。老人缺钙怎么办低钙饮食是防治缺钙的根本措施，是一种既经济又安全性的补钙方法。WHO(世界卫生组织)登录钙的防治用量：500mg天，化疗用量为：1000mg天。一般来说食物中的钙吸收率只有30%。

牛奶和豆制品是钙质的较好来源。不含低钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、糕鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很非常丰富，但需在烹饪过程中加些醋，可增进钙的溶出，不利于钙的吸取。适度蛋白质好搭配优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内新陈代谢中产生酸性物质，减少尿钙的排出量，造成体内钙的遗失。

多取食不含维生素C非常丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，能增进钙的吸取，对骨质基质构成不利。但须要警告留意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)不含草酸较多，能与钙融合构成不沉淀的草酸钙，影响和制止机体对钙的吸取。因此在食用它们之前，再行用水煮一下，以除去蔬菜中的草酸。

较低磷饮食钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷升高时，为了保持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即降低，同时钙从肠道吸取也劣。故而要较少取食低磷食物如：汽水、饼干等。

较低盐低糖饮食教导较好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、较少喝咖啡，以避免钙吸取过程中的障碍因素。药物补钙另外，自由选择钙片时不不应只看广告，应该多听得专科医生的意见。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，口服钙的吸取要比静脉效果好，碳酸钙的欠佳服用时间是饭后半小时，p-服比一次服好，这样可超过好的吸取效果。

钙在酸性环境中更容易被吸取，胃酸含量高者吸取较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不应大量饮水，以免暗喻钙质。老人缺钙不吃什么1.黑豆黑豆的钙含量非常丰富，每100克黑豆的钙含量大约为224毫克。

2.海带和虾皮海带和虾皮是低钙海产品，每天不吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还需要减少血脂，防治动脉硬化。

3.蔬菜蔬菜中也有许多低钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

4.乳酪奶制品是食物补钙的欠佳自由选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很更容易被人体吸取。每100克奶酪中的钙含量大约为659毫克，钙含量非常丰富。5.牛奶半斤牛奶含钙300毫克，还所含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，增进钙的消化和吸取。而且牛奶中的钙质人体更加不易汲取，因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。

对于老年人来说，经常出现了缺钙的情况不容忽视，一定要及时的采取措施展开补钙，以免给身体导致更大的损害。上文早已为大家讲解了缺钙的症状，我们现在应当告诉经常出现什么情况有可能是因为缺钙造成的了，生活中大家应当及时的防治这种情况，平时应当留意睡觉，多为身体补足钙物质，还有大家应当要必要的磨练自己的身体，平时要多晒太阳。

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